Курс на похудение: как меняется обмен веществ с возрастом. Ускоренный метаболизм может ускорить старение Кому нужно ускорение метеболизма

Роль метаболизма в омоложении Человек всегда стремился оставаться жить долго и оставаться молодым, но порой он забывает, что тайна продления жизни прежде всего заключается в том, чтобы не сокращать ее себе самому. Во все времена для возвращения молодости, отдаления

Определение уровня метаболизма Почти половина всей энергии, получаемой в результате катаболизма, теряется в виде тепла в процессе образования молекул АТФ. Мышечное сокращение – процесс еще менее эффективный. Около 80% энергии, используемой при мышечном сокращении,

Брадикардия, замедление ритма сердечной деятельности - Взять по 50 г травы репешка, тысячелистника, зверобоя, первоцвета, чабреца, листьев мяты и мелиссы, цветков боярышника и корней одуванчика. К 2 ст. ложкам смеси добавить 1 ч. ложку корневищ валерианы и 10 штук плодов

Патология «Я» и ослабление информационного метаболизма Нарушения границы оказываются, как уже отмечалось, тесно связанными с нарушениями «Я». Следует начать с нарушений «Я» как основной точки отсчета и основного интегрирующего центра, так как они наиболее доступны

Обмен веществ по-научному называется «метаболизм» от греческого слова, означающего «превращение, изменение». Обмен веществ – это химические реакции, которые происходят в живом организме и благодаря которым поддерживается жизнь. Более того, пока организм живет, происходят реакции обмена веществ. Так что обмен веществ – необходимое и достаточное условие жизни. О чем когда-то предупреждал Ф.Энгельс, а мы конспектировали на семинарах по марксизму-ленинизму.

Процессы метаболизма обеспечивают рост и развитие организмов, их размножение и реакцию на изменение окружающей среды. Процессы метаболизма делятся на две части. Или, если угодно, на две стадии. Потому что первоначально, в процессе еды, или по-научному говоря, на стадии катаболизма, сложные органические вещества разлагаются на простые. При этом выделяется энергия, поддерживающая существование организма. На второй стадии, на стадии анаболизма, из простых веществ, добытых из пищи, синтезируются «строительные материалы» организма: белки, липиды, сахара и нуклеиновые кислоты. На этой стадии идут процессы, которые требуют затрат энергии.

Процессы обмена веществ идут постоянно. Ученые установили, что приблизительно за 8 лет все вещества в организме заменяются на новые. Таким образом, по прошествии этого срока можно смело говорить: «Я – не я». Особенно это существенно при переезде на постоянное жительство в другое место. Уже через несколько лет изменяются все привычки: другое ешь, другое пьешь, по-другому смотришь на мир. По-другому бегут в твоем теле жизненные соки.

Впрочем, с течением времени все изменяется, и изменяется не в лучшую сторону. Медики говорят нам, что все обменные процессы в организме с возрастом замедляются. Каждые 10 лет прожитой жизни замедляют обмен веществ у взрослого человека на 7–10%. Отчасти это связано с тем, что снижается количество мышечной массы. При недостаточных физических нагрузках мышечная ткань заменяется жировой. В жировой ткани обмен веществ происходит почти втрое медленнее.

Поскольку у мужчин больше мышц и меньше жировых тканей, метаболизм у мужчин происходит быстрее, чем у женщин.

Организм не замечает замедление обмена веществ, и мы продолжаем жить, как жили раньше. В результате несоответствия образа жизни состоянию метаболических процессов в организме возникает ожирение (которое, в свою очередь, еще более замедляет обмен веществ). В связи с накоплением излишнего веса в организме начинаются различные заболевания. Хотя, конечно, и в молодом возрасте могут возникать нарушения в процессе обмена веществ, причиной которых являются нарушение баланса между потреблением и расходованием энергии в организме.

Некоторые факторы, которые способствуют уменьшению скорости обмена веществ, нам не подвластны. Это, например, тип телосложения, пол, возраст. Но на скорость метаболических процессов все же возможно влиять. И влиять надо.

Что для этого нужно сделать? В первую очередь, сознательно изменить свои привычки. Изменение образа жизни может существенно повысить скорость метаболизма, избавиться от лишнего веса и замедлить процесс старения.

В первую очередь следует пересмотреть режим питания. Некоторые продукты способствуют тому, чтобы калории, получаемые из них, сжигались быстрее. В результате подкожный жир не накапливается. Или, если накапливается, то не «ударными темпами».

Для повышения процесса обмена веществ, следует предпринять следующие меры:

1. Принимать пищу понемногу, небольшими порциями, раз 5 в день, не менее. Это называется дробным питанием. Дробное питание – основа большинства диет. Благодаря дробному питанию уровень сахара в крови остается стабильным, что препятствует перееданию.

2. Следует потреблять достаточное количество белков, а животные жиры и простые углеводы надо ограничить. Это значит: в первую очередь ограничить потребление сахара и кондитерских изделий.

3. Завтрак должен быть и он должен быть плотным, включать белки, жиры и углеводы.

4. Заканчивать прием пищи обязательно не менее, чем за 4 часа до сна.

5. Не мучить себя жаждой. Воды следует пить вдосталь. Без воды метаболизм замедляется.

6. Обязательно есть продукты, которые ускоряют обмен веществ: постное мясо и яйца (особенно, белок), жирную морскую рыбу (скумбрию, сардину, форель, семгу), овсяные хлопья и нежирный йогурт. Обмен веществ в организме ускоряют пряности, фрукты, зеленый и черный чай.

7. Сделать обмен веществ правильным позволяет не только перечисленные ограничения в еде. Обменные процессы ускоряются, если часть калорий сгорает в мышцах. Это происходит, если мышцы всегда в тонусе, всегда в действии. Для этого надо и двигаться больше, и действовать активнее. Сидячий и малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ независимо от пола и возраста. А потому – ходить, бегать и радоваться жизни! Ускорению обмена веществ способствуют длительные пешеходные прогулки (но не в прогулочном, расслабленном, а в быстром темпе). Любая активная деятельность ускоряет метаболизм. Даже такая приятная, как езда на велосипеде, игры, танцы. И секс – не следует забывать об этом.

8. Полезна для ускорения метаболизма и баня, русская или же сауна, а также хороший массаж.

9. И всегда следует быть в хорошем настроении, потому что длительный стресс, замедляет метаболизм, а значит, приближает все прелести старости. Не даром же уныние считается одним из смертных грехов.

Так что у тех, кто не хочет стареть, есть одно только выход: ускорять обмен веществ всеми перечисленными способами.

А кто из нас хочет стареть?

Почему в юности можно съесть за один присест половину торта или целую гору бабушкиных блинов и не беспокоиться о лишних килограммах? И почему этого не могут себе позволить люди старше 40 лет? Причина кроется в том, что с возрастом замедляется метаболизм — обмен веществ в организме, и возникает дисбаланс между поступлением энергии в организм и ее расходом.

Метаболизм и возраст

Возраст оказывает на метаболизм, пожалуй, самое существенное влияние. Обменные процессы в организме взрослого человека за каждые 10 лет жизни замедляются на 7-10%. Это отчасти связано с уменьшением активности и снижением количества мышечной массы: с возрастом при недостаточных физических нагрузках мышцы замещаются жировой тканью, обмен веществ в которой протекает в 3 раза медленнее, чем в мышцах.

Замедление метаболизма происходит незаметно и часто приводит к ожирению и различным заболеваниям, связанным с лишним весом. Следует помнить, что нарушения скорости обмена веществ могут быть и в молодом возрасте, если нет баланса между потреблением и расходом энергии в организме.

Факт! У мужчин обменные процессы протекают быстрее, чем у женщин, т.к. у них больше мышц и меньше жировой ткани.

Ускорить свой метаболизм может каждый. Конечно, некоторые факторы (например, возраст, пол и тип телосложения) изменить невозможно, но изменение пищевого рациона и образа жизни доступно всем. Немного поменяв свои привычки, можно существенно повысить скорость обмена веществ и тем самым не только избавиться от лишнего веса, но и замедлить процесс старения.

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Эту шутку знают все, но не все знают, что в ней есть доля истины. Действительно, некоторые продукты питания способствуют быстрому сжиганию калорий и препятствуют накоплению подкожного жира, но для ускорения обмена веществ нужно пересмотреть свой пищевой рацион в целом.

Для повышения метаболизма особенно важно следующее:

• пищу следует принимать не менее 5 раз в день небольшими порциями — дробное питание является основой большинства , оно помогает сохранять стабильным уровень сахара в крови и препятствует перееданию;
• в рационе должно быть достаточное количество белков, мало животных жиров и простых углеводов (сахара и кондитерских изделий);
• нельзя пропускать завтрак — он должен быть плотным (около 30% всего дневного рациона) и включать белки, жиры и углеводы;
• есть следует небольшими порциями, а последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна;
• нужно пить достаточное количество воды — она является важнейшей составляющей метаболизма человека, ее нехватка замедляет обмен веществ; если пить холодную воду, организм тратит дополнительные калории на ее согревание, что также полезно для метаболизма.

Включайте в свой рацион продукты, ускоряющие обмен веществ. К ним относятся:

• постное мясо и белковые продукты — грудка индейки, постная говядина, яйца (особенно белок);
• жирная морская рыба (семга, форель, скумбрия, сардины) — в ней много жирных кислот омега-3, которые положительно влияют на метаболизм и регулируют уровень лептина — гормона, отвечающего за скорость обмена веществ и сжигание жира в организме;
• овсяные хлопья (лучше из цельного зерна);
• нежирный йогурт;
• красный острый перец чили: в нем содержится особый алкалоид капсаицин, который повышает выработку ферментов, ускоряющих метаболизм;
• специи (корица, карри, пряные травы);
• зеленый чай;
• кофе — кофеин стимулирует центральную нервную систему и ускоряет сердцебиение;
• грейпфрут;
• лимоны — для усиления обмена веществ хорошо добавлять лимонный сок в минеральную воду, которую вы пьете во время тренировок;
• яблоки, груши, киви, брокколи, шпинат;
• морские водоросли и морепродукты;
• имбирь, особенно маринованный.

Метаболизм и образ жизни

Обмен веществ зависит не только от того, что и когда мы едим — на него влияет образ жизни в целом. Чтобы ускорить обменные процессы, необходимо больше двигаться — активные люди сжигают больше калорий. Особенно важны физические нагрузки для людей умственного труда и офисных работников, т.к. малоподвижный и сидячий образ жизни существенно замедляет метаболизм в любом возрасте.

Тем, кто проводит все рабочее время за письменным столом, нужно хотя бы несколько раз в день делать небольшую разминку. Если вы много говорите по телефону, старайтесь при этом ходить по комнате. Домашние дела лучше тоже выполнять в движении. Долгие пешие прогулки быстрым шагом, занятия в тренажерном зале, силовые упражнения, бег, езда на велосипеде, фитнес, шейпинг, активные игры, танцы и секс также ускоряют обмен веществ.

Полезно посещать русскую баню или сауну. Можно в течение 5-10 минут принимать горячую ванну или контрастный душ, который нужно обязательно заканчивать холодной водой.

Хороший массаж также повышает метаболизм, а перед сном полезно сделать несколько упражнений на растяжку. Ночной отдых должен продолжаться не менее 7 часов — недостаток сна существенно замедляет обмен веществ у человека любого возраста.

Важным "ускорителем" метаболизма является солнечный свет — он благоприятно влияет на общее состояние, активизирует защитные силы организма и стимулирует выработку витамина D, который также участвует в обменных процессах организма. Свежий воздух — содержащийся в нем кислород — тоже ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию подкожного жира.

Длительный стресс также замедляет метаболизм, поэтому освоение техник релаксации, приемов самомассажа и других способов снятия стресса, включая ароматерапию, поможет ускорить обмен веществ.

Самое главное: на скорость метаболизма влияют качество питания и интенсивность физических нагрузок, образ жизни, климат, стресс и нервное напряжение, гормональный уровень и здоровье человека в целом.

Обсуждение

Комментировать статью "Не хотите стареть? Ускоряйте метаболизм!"

Не хотите стареть? Ускоряйте метаболизм! Возраст оказывает на метаболизм, пожалуй, самое существенное влияние. Обменные процессы в организме взрослого человека за каждые 10 лет жизни замедляются на 7–10%.

Не хотите стареть? Ускоряйте метаболизм! Немного поменяв свои привычки, можно существенно повысить скорость обмена веществ и тем самым не только избавиться от лишнего веса, но и замедлить процесс старения.

Не хотите стареть? Ускоряйте метаболизм! 8. “Закаляйся, если хочешь быть здоров…” Как альтернатива высоким температурам, воздействию которых мы подвергаемся в бане и сауне, отличным катализатором обменных... Главное о метаболизме и обмене веществ.

Можно ли ускорить оформление?. Опека. Усыновление. Обсуждение вопросов усыновления, форм устройства детей в семьи, воспитания приемных детей, взаимодействия с опекой, обучение в школе приемных родителей.

Не хотите стареть? Ускоряйте метаболизм! Ускоряйте метаболизм!" Персонал слим для похудения отзывы цена. К сожалению, не каждый готов к подобному подвигу, а поэтому данный метод мало востребован среди людей...

Не хотите стареть? Ускоряйте метаболизм! Чтобы ускорить обменные процессы, необходимо больше двигаться - активные люди сжигают больше калорий. Длительный стресс также замедляет метаболизм, поэтому освоение техник релаксации, приемов самомассажа и других...

Не хотите стареть? Ускоряйте метаболизм! Это продукты которые ускоряют метаболизм и перебивают тягу к еде. Читайте в статье Предлагаем список продуктов, помогающие похудеть Зеленый чай В нем содержится большое количество...

Как безопасно для здоровья ускорить обмен веществ. В погоне за стройностью и фигурой мечты, мы нередко встречаем такие фразы как обмен веществ. Хороший метаболизм что же это? Не хотите стареть?

Еда, ускоряющая метаболизм... Если вы будете знать, какие продукты ускоряют ваш метаболизм и добавите их к своему рациону – вы сделаете первый шаг к здоровому образу жизни. Вы скинете ваши лишние килограммы, будете чувствовать себя лучше и получите...

Как ускорить метаболизм. Что ускоряет обмен веществ? Люди с нормальным обменом веществ выглядят стройными. Что ускоряет обмен веществ в организме. Правильное притание. Чтобы обмен веществ ускорился, необходимо проделать несколько несложных...

С нормальным Обменом веществ 1200-это очень мало. Да где вы видели нормальный обмен веществ у чел. весом 100кг., у большинства он замедлен и не все так как до этого сидел на всяких диетах 10 лет.Оля,тебе,может,это и подошло(хотя на мой вкус, я бы к 48 кг добавила кг...

Чтобы ускорить обмен веществ в организме, не обязательно прибегать к услугам современной фармакологии. Как ускорить свой метаболизм. Продукты, ускоряющие обмен веществ. Версия для печати. Благодаря крепкому и продолжительному сну, в нашем организме...

Ускоряйте метаболизм! У мужчин обменные процессы протекают быстрее, чем у женщин, т.к. у них больше мышц и меньше жировой ткани. 9. Умная диета позволит сделать “это”. Ускоренному обмену веществ способствует грамотная и продуманная диета.

Добавлю, что низкокалорийная диета замедляет обмен веществ. В результате приходится вновь и вновь урезать число потребляемых калорий в А мне кажется, что эта диета именно раскачивает метаболизм, поэтому поначалу будет возвращаться цилограмм целиком, потом...

обмен веществ. -- посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с ну если он с возрастом замедлился, было бы неплохо. А еще нарушение обмена веществ ведет к отложению солей всяких.

Главное о метаболизме и обмене веществ. Что нужно сделать, чтобы заставить свой обмен веществ хорошо работать? Как ускорить свой метаболизм. Продукты, ускоряющие обмен веществ. в рационе должно быть достаточное количество белков, мало животных жиров и...

Не хотите стареть? Ускоряйте метаболизм! Возраст оказывает на метаболизм, пожалуй, самое существенное влияние. Обмен веществ зависит не только от того, что и когда мы едим - на него влияет образ жизни в целом.

Как не состариться?. ...затрудняюсь выбрать раздел. Мода и красота. Никаким спортом кроме символического плавания на отдыхе не занималась и не хочу. К врачам хожу только в крайнем (аппендицит), (роды)случае значит практически не хожу никогда..разве к стоматологу...

как нормализовать обмен веществ?. Фигура. Мода и красота. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (скорость обмена веществ при постоянном уровне инсулина ускоряется до 10%) Кальций также...

Нарушение обмена веществ может привести к многим заболеваниям. Самое известное из них — ожирение. Если метаболизм нарушен, то это может также привести к плохому самочувствию в целом, поэтому очень важно держать его в норме.

От чего зависит скорость обмена веществ

Обмен веществ — биохимический процесс, направленный на поддержание количества питательных веществ в организме. Во время метаболизма в ткани органов поступают питательные минеральные вещества и кислород. Именно благодаря ему организм растет и развивается.

В течение обмена веществ сложные вещества преобразуются в более простые, что помогает организму их усваивать. Это играет большую роль в обеспечивании человека энергией, а также влияет даже на то, как человек будет переносить боль. Скорость метаболизма зависит от множества причин. Главными являются:

• наследственность;
• заболевания;
• питание и потребляемые продукты;
• режим сна;
• нервная система, устойчивость психики;
• внешние негативные факторы;
• физическая активность.

И, как ни странно, возраст. Причина, по которой наш метаболизм быстрее, когда мы молоды, объясняется нашими повышенными потребностями в энергии и уменьшенной массой жира. Когда мы молоды, мы все еще развиваемся и растем. Этот процесс требует большой энергии, и, в свою очередь, организму требуется гораздо больше энергии от продуктов питания и напитков для поддержки этого процесса. Другая причина, по которой наш обмен веществ быстрее, когда мы моложе, состоит в том, что мы, как правило, более активны и имеем меньше жировой массы по сравнению с более взрослыми людьми.

По мере того как мы становимся старше, скорость метаболизма обычно замедляется, потому что процесс старения приводит к уменьшению мышечной массы и увеличению количества накопленного жира.
Активность может помочь оптимизировать ваш метаболизм. Есть также ряд гормональных и неврологических изменений, что также скажется на уровнях хранимого жира. Но есть ли что-нибудь, что мы можем сделать, чтобы предотвратить замедление нашего метаболизма? К сожалению, мы не можем игнорировать процесс старения, поэтому наш метаболизм будет уменьшаться естественным образом по мере старения. Однако есть несколько шагов, которые мы можем предпринять для оптимизации нашего метаболизма.

Как ускорить обмен веществ?

2. Сон
Если вы слишком мало спали, ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, которая затем вызывает высвобождение гормона стресса — кортизола. Наличие последовательных высоких уровней кортизола увеличивает рост и долговечность жировых клеток, потому что ткань висцерального жира содержит большое количество рецепторов кортизола, которые реагируют на циркулирующий кортизол в крови. В результате это может отрицательно сказаться на нашем метаболизме.

3. Диета
Поскольку более высокие уровни жира могут негативно повлиять на наш метаболизм, важно иметь сбалансированную питательную диету. Поддержание здорового веса является оптимальным для здорового обмена веществ. Существует определенные витамины, недостаток которых часто приводит к замедлению обмена веществ. К ним относятся:

Витамин D
Низкий уровень витамина D приводит к тому, что ваше тело вырабатывает определенные гормоны, которые отвечают за жировые клетки, чтобы накапливать и хранить жир, а не сжигать его. Жирная рыба, такая как лосось, является хорошим источником витамина D.

Магний
Магний является кофактором многих ферментов, участвующих в метаболизме глюкозы. Он играет важную роль в действии инсулина, а инсулин стимулирует поглощение магния в чувствительных к инсулину тканях. Таким образом, люди с более низким содержанием магния могут подвергаться более высокому риску резистентности к инсулину, что приводит к накоплению жира вокруг брюшной полости.

4. Гормональный баланс
Метаболизм контролируется щитовидной железой в области шеи, которая, в свою очередь, управляется частью мозга, называемой гипоталамусом. Замедление обмена веществ является частью процесса старения, но есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы исправить этого. Скорость вашего метаболизма зависит от сложных химических сообщений, которые отправляются в ваш мозг вашим телом, сообщая ему, сколько питания ему нужно для оптимальной работы.

Если есть дисбаланс гормонов щитовидной железы, это может замедлить метаболизм, поэтому полезно проверить ваши гормоны щитовидной железы, чтобы убедиться, что они находятся в оптимальных пределах.

Хотя, в конечном счете, мы не можем остановить старение, а наш метаболизм замедляется, есть и другие пищевые и диетические советы, которые могут помочь ускорить ваш обмен веществ.

Подсказки для повышения метаболизма

Избегайте странных диет — они обычно исключают определенные группы продуктов питания и чрезмерно сокращают количество калорий, что может поставить вас под угрозу дефицита питательных веществ.

Сократите потребление алкоголя.

Увеличьте количество белка — ваше тело переваривает белок медленнее, чем жир или углеводы, что заставляет вас чувствовать себя сытым дольше. Достаточное потребление белка также поможет в создании и сохранении мышечной массы.

Добавьте специи к своей пище, например, чили и кайенский перец.

Избегайте транс-жиров — эти жиры связываются с жировыми клетками и клетками печени, что может замедлить обмен веществ и увеличить шанс воспаления в организме.

Пейте зеленый чай — активный ингредиент катехин, который содержится в зеленом чае, может повысить ваш метаболизм.