Обрети контроль над своим телом – стань его господином. Как повлиять на здоровье тела, управляя мозгом Как контролировать свое тело

Даже имеющий специальное образование, а возможно, даже и учёную степень в области медицины человек не мог бы с уверенностью сказать, что он знает все функции своего организма и особенности всех происходящих в нём процессов. Что же скажешь в таком случае об обычном человеке, знания которого о физиологии людей ограничиваются программой средней школы. Но жизнь диктует свои правила, и для того, чтобы избежать каких-то серьёзных нарушений в функционировании организма, человек должен уметь сам устранять какие-то незначительные сбои в своей жизнедеятельности.

Давайте рассмотрим несколько самых простых ситуаций, в которых может оказаться человек, – неприятных для него, но не настолько, чтобы взывать к медицинским службам, а вполне посильным для самого человека в плане нахождения выхода из ситуации.

В горле запершило

Конечно, первое, что приходит на ум, – прогреть горло горячим чаем, провести полоскание раствором с солью и содой, даже специальные леденцы пососать, – но есть ещё и маленькая хитрость, которую советуют применять отоларингологи: лёгкое почёсывание, даже маленький массаж уха поможет избавиться от першения в горле. Это результат того, что под указанным действием происходит стимуляция нервных окончаний ушной раковины, которая вызывает мышечный спазм в горле – и першение может отступить. Ведь не случайно заболевания «уха-горла-носа» лечит один доктор.

Если шалят нервы…

Бывает, что человек начинает слишком близко к сердцу воспринимать даже и не очень тревожную информацию; нервная система возбуждается, а попытки успокоиться, «беря себя в руки», тщетны, – самое время вспомнить о наиболее простом способе успокоить разгулявшиеся нервы: умыться холодной водой. Она сузит сосуды, остудит нервные окончания. Организм затребует больше кислорода, и он заставит нервную систему успокоиться. Выпитый стакан воды тоже воздействует подобным образом.

Не бояться уколов!

Даже взрослые мужчины, не пасующие перед опасностями, порой элементарно боятся уколов. Есть простой способ слегка облегчить свою участь перед этой «пыткой»: нужно покашлять несколько раз перед тем, как будет введена игла. Мозг разгружается от мучающей информации, и процедура происходит не в таком сильном напряжении.

Как облегчить дыхание, если забит нос

Надавите языком на нёбо, а двумя пальцами на надбровные дуги в том месте, где начинают расти брови. Через секунд 20 вам станет легче. При необходимости повторите несколько раз. А дальше всё же – за рецептом к доктору!

Как минимизировать поражение от ожогов

Раз уже случился ожог – позаботьтесь о том, чтобы не допустить появление волдыря, который может оставить шрам. Пока вы сами или те, кто находится рядом, мечутся в поисках подручных средств, слегка надавите пальцами на поражённое место. Произойдёт обмен температурами на соединённых участках кожи, и охлажденное таким образом место ожога получит меньший стресс, что, возможно, поможет избежать волдыря.

Зубную боль можно ослабить

Вам посоветуют множество способов, что положить на больной или чувствительный зуб, если боль застигла вас врасплох и вы никак не попадаете быстро к врачу. Но есть ещё один способ, когда даже в рот лезть не нужно. Положите кусочек льда сначала на тыльную сторону ладони, потом переместите его в ложбинку между указательным и большим пальцами. Лёд окажет воздействие на нервные окончания, связанные с лицом. От них пойдёт сигнал в мозг, который «отменит» болевые ощущения.

Если просто «не по себе»

Повышенная нервозность в преддверии каких-то важных дел, перед экзаменами, в других сложных ситуациях может быть нейтрализована (вы не поверите!), если подуть на свой большой палец. Собранные на его подушечке нервные окончания отвечают за блуждающий нерв, который держит ваш организм в напряжении. Поток воздуха его расслабит, сердцебиение придёт в норму – и нервозность пройдёт.

Первый шаг к самоуправлению – это контроль над своим телом. Тело – это наша данность окружающему миру. Контролируя тело, мы контролируем наши мысли.

Физические особенности организма каждого из нас накладывают значительный отпечаток на наши действия, наш характер и темперамент. Известно, что под темпераментом понимаются те особенности устроения тела, которые заложены в нас от рождения. Так, сангвиники (от слова sangua – кровь) – это люди, в теле которых наблюдется усиленное кровообращение. Она всегда полны жизни и энергии, веселы, активны. Флегматики (от слова flegma – жидкость, слизь) медлительны, степенны, текучи, неторопливо движутся, никогда никуда не спешат.

Холерики (от слова hole – желчь) быстры, стремительны, нервозны, раздражительны, часто злы, вспыльчивы, общительны, с резкими переменами настроения. Меланхолики (от melan hole – черная желчь) задумчивы, немного рассеянны, печальны, пессимистичны, пассивны. Таким образом, представляется очевидным то, какое важное значение тело и его особенности имеют в нашей жизни.

Для того чтобы иметь в своих руках нити от собственной судьбы, иметь возможность контролировать себя в любой ситуации, необходимо прежде всего заняться своим телом. Поэтому следует постараться выяснить все его параметры, иметь информацию о всех имеющихся болезнях, о всех возможных обстоятельствах, которые могут повлиять на психическое состояние, на общее самочувствие.

Так, стоит обратить особое внимание на состояние сердечно-сосудистой системы, которая непосредственно влияет на работоспособность, активность, эмоциональное состояние человека. Не менее важно состояние желудочно-кишечного тракта, так как известные каждому симптомы способны разрушить любое хорошее настроение, сделать день неприятным, оставить самые безрадостные впечатления. Головные боли часто становятся причиной нервозности, агрессивности, невозможности для данного человека нормально общаться с окружающими, выполнять намеченную работу.

Еще множество причин, основывающихся на физических недомоганиях, заставляют нас бороться с самими собой при возникновении необходимости срочно ехать в командировку, выполнить безотлагательное дело, помочь друзьям или знакомым, чувствуя отсутствие сил и желания делать все это.

Владение же собственным телом всегда поможет его владельцу справиться с любой работой, разобраться с делами, решить все возникающие перед ним проблемы, доставить радость себе и своим близким. Более того, став господином собственного тела, можно добиться и контроля над своими мыслями. Действительно, тот, кто умеет подчинить инстинктивные порывы своего тела, всегда сможет выйти победителем из любой жизненной перипетии.

Человек, воплощающий в себе все тайны мира. Рисунок из алхимических трактатов, часто приводимый в учебниках и на обложках книг. Он стоит внутри земной сферы, над его головой и в его ногах находятся оба светила, по краям изображения – звезды. Руки человека подняты вверх, ноги расставлены. Рисунок символизирует общность человеческого организма и устройства вселенной, наличие у них общих законов, познав наличие которых в теле, можно познать их и в природе.

Необходимость достижения полного контроля над своим телом подтверждается уже тем простым фактом, что человек, сумевший обрести названный контроль, найти общий язык с физиологическими процессами, протекающими в его организме, никогда не поддается сиюминутным желаниям, не страдает из-за того, что не имеет возможности ослушаться призывов тела, не сокрушается после того, как, предпочтя велению сознания зов инстинкта, чувствует вину и воспринимает себя как недостойное звания человека животное.

Примером, подтверждающим правильность и действенность данного закона, может служить случай из жизни знаменитого средневекового философа Фомы Аквинского.

Этот великий человек, учение которого признано официальной доктриной римско-католической церкви, в начале своей взрослой жизни вовсе не отличался высокой нравственностью и приличным, соответствующим принятому, поведением. Напротив, он проводил свои дня в веселых пирах, развлечениях, предаваясь чревоугодию, алкоголизму и сексуальным утехам. Так длилось довольно долго, и можно сказать, что вся молодость святого Фомы прошла в хмельном угаре.

Однако по прошествии нескольких лет он начал осознавать, что пришло время измениться. Решение назревало достаточно долго и наконец было принято окончательно. Фома принял крещение и направил свои усилия на борьбу с желаниями плоти: он прекратил употреблять алкоголь, умерил свой рацион до аскетического минимума, постоянно постился и проводил много часов в молитве. Помимо этого, он отказался от сексуальной жизни, заставив свое тело стать оружием слова господня, смирив похоть и все остальные инстинкты.

Вместо того чтобы коротать дня за днями на пирушках, Фома запирался в своей келье, молился, читал церковные книги, знакомился с философскими трудами. Через некоторое время он понял, что в нем зреет замысел собственной книги, которую он и написал. Это был первый трактат, открывший целую серию великих трудов, посвященных прославлению христианской церкви. По прошествии нескольких лет после смерти Фома был причислен к лику святых, и по сей день его труды считаются наиболее выдающимися произведениями средневековой философской мысли, а его личность приводится в пример как образец высокой нравственности и самоотречения.

Еще одним примером, подтверждающим необходимость контроля над собственным телом, – жизнь летчика Алексея Маресьева, послужившего прототипом главного героя повести Бориса Полевого «Повесть о настоящем человеке».

Этот смелый и волевой человек, самолет которого был сбит над территорией, занятой врагом во время Великой Отечественной войны, был тяжело ранен и не мог передвигаться на ногах (у него был поражен позвоночник). Ползком, истекая кровью и превозмогая невыносимую боль, отважный Маресьев полз по снегу, прячась от попадавшихся ему на пути фашистов, питаясь найденными кореньями и сырым мясом мелких животных.

Его героическое продвижение в сторону советских войск продолжалось более двух недель. За это время Маресьев несколько раз был на грани гибели, его тело отказывалось совершать движения, ведь он полз на руках. Однако железная воля летчика помогла ему выжить и достичь зоны расположения Советской Армии.

На этом, однако, история отважного летчика не закончилась. По окончании войны он, потеряв обе ноги, встал на протезы, начал упражняться и вернул прежнюю физическую форму. Через некоторое время Маресьев снова сел в кабину пилота и еще несколько лет летал и служил на благо своей страны в рядах авиации. Когда же легендарный летчик вышел на заслуженную пенсию, он продолжал работу, совершая поездки по стране, рассказывая молодому поколению о совершенном подвиге и призывая служить своей родине.

И последний пример того, как важно владеть собственным телом для человека, решившего взять от жизни как можно больше, добиться успеха, воплотить свои таланты и способности, – судьба художника Анри де Тулуз-Лотрека, маленького калеки, ставшего знаменитым на весь мир.

Анри родился в родовитой аристократической семье, принадлежавшей к наиболее благородным фамилиям Франции. И его отец, и его мать блистали в свете. Мать была блестяще образована и начитана и с детства пыталась дать сыну как можно больше знаний. Она ожидала, что он станет достойным продолжателем семейных традиций, блестящим аристократом и светским львом. Однако ее желаниям не суждено было сбыться.

Уже с ранней юности Тулуз-Лотрек увлекся живописью и ночной жизнью Монмартра. Он проводил долгие часы, сидя в крохотных ресторанчиках, заполненных богемой и продажными женщинами. Его взору открывались многочисленные чудеса сценической жизни: феерические костюмы танцовщиц, огни рампы, загадочные посетительницы-проститутки, увешанные блестящей бижутерией. Он рисовал их всех, делая наброски тут же, не сходя с места. Сохранилось огромное количество листов, с которых смотрят шансоньетки, балерины, танцовщицы кабаре, официанты, посетители ночных заведений, наслаждающиеся представлением.

Сам Анри при этом не обладал привлекательной внешностью, так как от природы был очень мал и уродлив. Однако проститутки и танцовщицы с удовольствием позировали ему, подсаживались поужинать в компании этого веселого карлика и проводили часы, слушая его интересные рассказы, смеясь над остроумными шутками.

Через несколько лет судьба нанесла Тулуз-Лотреку очередной удар: болезнь мозга лишила его движений и помутила рассудок. Художник был помещен в психиатрическую клинику, где пробыл достаточно длительное время. Однако болезнь не заставила его бросить любимое дело. Выйдя из клиники, где его здоровье немного улучшилось, Анри снова отправился на Монмартр и принялся рисовать свои любимых танцовщиц. Там его и настигла смерть в еще очень молодом возрасте. Но рисунки и картины, выполненные Тулуз-Лотреком, остались потомкам как свидетельства его огромного жизнелюбия и победы духа художника над больным телом.

Ученые справедливо считают, что многие неприятности психологического характера, например, нервные срывы, депрессии, имеют в своей основе физиологические причины. Вся сфера эмоциональности, все, что связано с чувствами, также непосредственно зависит от телесной организации каждого из нас. Поэтому для осуществления контроля над своими эмоциями, для достижения максимально комфортного психологического состояния принципиально необходимо обрести контроль над своим телом, найти с ним, если так можно выразиться, общий язык. Только тогда мы сможем достичь желаемого спокойствия, только тогда обретем ясность и четкость мысли.

Человек, обладающий полным контролем над своим телом, достоин уважения и зависти. Ведь он никогда не теряет контроля над собой, хорошо выглядит, не позволяет болезням овладевать своим телом, полон энергии и сил. На него не действуют попытки недоброжелателей вывести его из себя, создать нервозность, заставить неконтролируемые эмоции выплеснуть на кого-то из окружающих. Однако настолько ли это хорошо – быть всегда в форме, напоминать нерушимую и неприступную крепость, непобедимую армаду, по сравнению с которой любой враг покажется крошечной песчинкой.

Действительно, подобный субъект вызывает скорее жалость, чем зависть, ведь он лишен основных человеческих качеств, таких, как душевность, мягкость, сердечность, тонкость, ранимость. Вместо такого же, как любой из нас, чувствующего, страдающего, переживающего человека перед нами стоит подобие робота-»Терминатора», машинально выполняющего все требуемые господином действия.

Поэтому не лучше ли вместо того, чтобы стремиться к власти над самим собой, над телесностью, полной инстинктов и желаний, подумать о том, что, помимо физических радостей, для человека существуют также и радости духовные, на которые следует обращать внимание в первую очередь.

Конечно же, власть над телом позволит нам контролировать свои мысли, так как последние непосредственно зависят от него, но не получится ли так, что, увлекшись телесностью, желанием контролировать физические процессы, мы постепенно создадим культ своего тела, станем стремиться к заботе о нем, позабыв о душе и ее потребностях.

В одном из городов бывшего Советского Союза жил немолодой уже мужчина, с юности интересовавшийся йогой. Он постоянно упражнялся и достиг определенной степени совершенства во владении своим телом. Однажды, придя на работу (он был механиком на заводе), мужчина почувствовал недомогание. Через некоторое время ему стало совсем плохо, и дежурный врач завода вызвал «Скорую помощь». Кардиограмма показала инфаркт. Врачи решили спешно везти мужчину в больницу, однако он категорически отказался, попросив доставить себя домой. Взяв с него расписку об отказе от госпитализации, врачи все же решили навестить больного на следующий день.

Тем временем больной принял позу лотоса и отключился от мира. Так он просидел весь вечер, всю ночь и утро следующего дня. Когда врачи приехали и сделали повторную кардиограммы, оказалось, что следы инфаркта исчезли, рубца на сердце нет, а вчерашний больной чувствует себя намного лучше.

Наверняка каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда тело подводило его в самый неподходящий момент. Предлагаем вам попробовать трюки, которые помогут управлять распространенными «сбоями» в работе организма.

Избавиться от головной боли

Поместите руки под холодную проточную воду и постарайтесь держать их как можно дольше. Когда закончите, протрите кожу сухим полотенцем, пока не почувствуете жжение.

Это так называемая холодная терапия, когда колебания температуры увеличивают циркуляцию крови. Но в случае проблем с сердцем и кровеносными сосудами лучше отказаться от этого метода.

Избавиться от сонливости

Если вы начинаете чувствовать сонливость, попробуйте как можно дольше задерживать дыхание, а затем медленно выдохнуть. Этот трюк увеличит сердечный ритм, что будет способствовать пробуждению.

Задержать чихание

Неожиданное чихание может «атаковать» вас в любой момент, и часто тогда, когда вам это нужно меньше всего. Чтобы его задержать, просто нажмите на верхнюю часть носа пальцами и потрите его или потяните вперед.

Остановить тошноту

Если вы чувствуете тошноту, попробуйте применить метод акупрессуры. Нажмите на точку на внутренней стороне предплечья, которая расположена приблизительно на 2,5 сантиметра выше вашей ладони.

Остановить смех

Иногда вы просто не можете контролировать свой смех, но вам действительно нужно остановиться, к примеру во время совещания или на важной встрече. Чтобы остановить смех, следует ущипнуть себя или слегка прикусить язык.

Остановить икоту

Лучший способ остановить икоту - как можно дольше задерживать дыхание.

Облегчить изжогу

Изжога часто появляется у тех людей, которые спят на правом боку. Постарайтесь изменить положение во сне и спать на левом боку - это облегчит изжогу, которая возникает ночью.

Поднять настроение

Если у вас плохое настроение, зажмите между зубами карандаш. Он активирует мышцы, которые используются, когда вы улыбаетесь, тем самым обманывая ваш мозг и повышая настроение.

Остановить храп

Частая причина храпа - сон на спине. Попытайтесь спать на боку, чтобы облегчить дыхание.

Избавиться от прыщей

Чтобы предотвратить появление прыщей, заканчивайте душ холодной водой. Она обладает вяжущим эффектом, который предотвращает попадание бактерий и грязи внутрь кожи.

Облегчить зуд от укусов комаров

Чтобы облегчить зуд после укусов комаров, протрите эти места антиперспирантом.

Остановить слезы

Трудно заставить себе перестать плакать, когда вам нужно успокоиться. Чтобы остановить слезы, попробуйте широко открыть глаза и как можно дольше не моргать. В то же время постарайтесь смотреть вверх, не поднимая головы.

Уменьшить боль

Вы когда-нибудь спотыкались о порог? Или, возможно, ударялись мизинцем об угол мебели? Если это так, не стесняйтесь выражать свои эмоции. Исследования показали, что ругань помогает преодолевать боль.

Избавиться от головокружения

Чтобы как можно быстрее избавиться от головокружения, прикоснитесь указательным пальцем к уху и осторожно потяните вверх, затем вперед и вниз. Это поможет регулировать внутричерепное давление и улучшить ваше состояние.

Во многих видах психотерапии и групповой практики интерес к телу ограничивается либо получением дополнительной информации для вербальной и психической работы («Сейчас у меня болит голова. Что это значит?»), либо физическим подтверждением вербальных процессов («Так, видимо, оно и есть. У меня перестала болеть голова»). В данном случае, тело -это поставщик информации. Чувство физического облегчения оценивается как подтверждающий признак успеха вербальной психотерапии. Упор делается на психическое, телесное же понимается как явление, сопутствующее душевным процессам. А что значит телесно-ориентированная терапия? Под работой с телом подразумевают непосредственное терапевтическое воздействие на тело, а от этого воздействия ожидают психического излечения или изменения.

Здесь речь идет о прямом воздействии на тело. Психическое переживание должно испытывать влияние посредством тела. Воздействие на человека осуществляется посредством работы с телом, например, непосредственно с процессами дыхания или сокращения мышц, что в свою очередь влечет за собой сопутствующие психические явления.

Практики телесно-ориентированной психотерапии

С физическим раскрепощением связывают ожидание душевной релаксации. Специалисты в таких разных областях, как медицина, естественные науки, педагогика, религия, музыка, политика, искусство, промышленность, литература, философия и психология, артисты и дикторы телевидения, охотно прибегали к помощи техники Александера.

Еще более важным является, может быть, то, что люди, в юности постигшие технику Александера, доказывают своим успешным жизненным путем, что она смогла им дать.

Фредерику Матиасу Александеру (1869-1955) было совсем непросто убедить людей в том, что его принцип способен помочь многим из них.

Реальность этой помощи подтверждают цифры,например, за 75 лет, прошедших с тех пор, как он начал разрабатывать свой метод, в Великобритании было подготовлено более 100 преподавателей техники Александера. Из них почти все прожили долгую жизнь, в том числе сам Александер скончался в возрасте 87 лет, а его первая ассистентка Этель Уэбб - в возрасте 94 лет. Ни у кого из них не было сердечных заболеваний, рака, инсульта, ревматических артритов, повреждений межпозвонковых дисков, язв, неврологических заболеваний, серьезных нарушений умственной деятельности.

В целом у всех них можно было отметить такое прочное здоровье и хорошее самочувствие, которое свойственно большинству людей лишь в юности.

В современных условиях, при хаосе и неразберихе, в которых мы живем, принцип Александера сможет оказать многим людям существенную помощь для того, чтобы успешно ориентироваться в жизненных ситуациях.

Принцип Александера свидетельствует:

Можно управлять своим телом различными способами;

Функционирование организма ухудшается, если избрать неверный способ управления телом.

Для реализации принципа Александера требуется высокая самодисциплина, но благодаря этим усилиям большинство людей почти в любом возрасте могут обрести высокий уровень самообладания и здоровья.

Это подразумевает взятие ответственности за себя и свои действия - в большей степени за то, КАК мы делаем что-то, а не за то, ЧТО мы делаем.

В рамках методики Александера применяются такие инструменты, как наблюдение, осознанность и внимательность.

Более подробно, методика Александера предполагает:

Осознание привычки. То, как люди совершают самые обычные движения, может казаться им настолько естественным, что они часто не осознают сформировавшиеся неправильные привычки. Это может сказываться на эффективности их повседневной деятельности как в работе, так и на отдыхе.

Как только человек начинает понимать разницу между движением, которое кажется ему нормальным и правильным (даже если оно причиняет боль), он может изменить ситуацию.

Восстановление нарушенного сенсорного восприятия. При формировании неправильной привычки в организме нарушается обратная связь в отношении координации движений и мышечного напряжения.

Методика Александера значительным образом улучшает сенсорное восприятие - начиная осознавать напряжение, пациент может устранить его.

Подавление. Александер под «подавлением» понимал способность сдерживать какие-либо действия. Обычно организм человека быстро, автоматически реагирует на внешние воздействия. Если эта реакция и следующие за ней движения основаны на привычках и нарушенном сенсорном восприятии, одни и те же проблемы возвращаются вновь и вновь.

При наличии достаточной внутренней организованности человек может принять решение, реагировать на тот или иной стимул или нет.

Реакция на раздражитель может развиваться без задействования имеющихся привычек. Эти процессы могут происходить очень быстро со скоростью мысли.

Направление. Мышечный тонус поддерживается потоком информации из головного мозга. Можно научиться направлять этот поток более сознательно - не столько за счет обретения новых телесных навыков, сколько за счет укрепления и взаимодействия с естественными способностями, которые обычно подавляются неправильными привычками.

Средства достижения цели. Большинству из нас хорошо знакома поговорка «Тише едешь - дальше будешь». Как правило, делая что-то, люди спешат быстро достичь результата. В итоге они уделяют недостаточно внимания тому, каким именно образом выполняют свои действия.

Привычки, нарушение сенсорной восприимчивости, подавление и направление - все эти принципы имеют отношение к способу выполнения действий.

Будучи нацеленным на процесс, а не на результат, можно оставаться спокойным и координированным а итоги работы оказываются такими же хорошими, если не лучше.

Принцип Александера иначе можно назвать методом рационального использования мышц. Именно это определяет качество функционирования организма.

Способ функционирования организма, ведущий к болезням, вызывается, согласно мнению Александера, неправильным использованием мышц тела.

Согласно Александеру, никогда нельзя нарушать уравновешенное положение головы. Многим людям вначале очень трудно сохранять сидя уравновешенную прямую осанку. Они или сутулятся или садятся преувеличенно прямо - с прогнутой спиной и выпяченной грудью, когда вес телаприходится на бедра, а не на седалищные бугры, расположенные на заднем краю таза.

В действительности правильная уравновешенная, спокойная осанка очень удобна; когда она становится привычной, люди чувствуют себя очень комфортно.

Вынуждая организм держать голову в неестественном положении, человек заставляет перенапрягаться мышцы. Из-за непосильной нагрузки тело начинает «возмущаться», выражая свое недовольство через боли и болезни.

Так, неправильное положение головы может привести к сколиозу, головным болям, артриту, остеохондрозу, перепадам давления, заболеваниям пищеварительных органов, дыхательных путей и прочим неприятностям.

Почему так происходит? Когда человек держит голову неправильно по отношению к позвоночнику, последнему приходится неестественно изгибаться и искривляться, чтобы соблюсти равновесие всего тела. Подобные искривления приводят к появлению горба, выступающего противовесом, спазмам мышц, зажатию внутренних органов и нервов.

Чтобы представить, что происходит с нашими тканями при неправильной осанке, возьмите подушку. Посмотрите на нее, какая она одинаково мягкая и ровная со всех сторон. Так выглядит здоровое тело. А теперь согните ее пополам. Наволочка и внешняя часть подушки натянулись -кажется, они готовы лопнуть. В то же время часть, оказавшаяся внутри, скукожена, сморщена и уплотнена.

То же самое происходит с тканями, прикрепленными к искривленному стрежню позвоночника - часть их находиться в постоянно растянутом состоянии, а другая часть, оказавшаяся внутри, скомкана и зажата.

Представьте себе, как тесно пищеварительным органам сгорбленного человека - природа отводила им куда больше места внутри живота, но теперь они сдавлены и слеплены друг с другом. Конечно, такой человек не может быть здоровым.

Теперь, когда мы с вами поняли главную идею метода, необходимо уяснить, как он работает.

Практически все мы страдаем от неправильного положения головы, шеи и позвоночника, но как изменить его на правильное? Ведь такое состояние организма привычно для нас, при попытке выпрямиться и держать голову ровно мы сразу же получаем в ответ мышечную боль в спине.

Чтобы привести свою опорно-двигательную систему в порядок, Александер разработал комплекс упражнений, направленных на то, чтобы напомнить телу о его естественном положении. Фредерик считал, что даже несмотря на многолетнюю привычку горбиться, тело постоянно стремится вернуться в природное удобное положение -нужно лишь помочь ему.

Кроме того, необходимо изменить ряд привычек, чтобы тело само обрело правильное состояние.

1. Не стоит при еде прогибать спину вперед; ее следует, скорее, выравнивать и наклонять корпус вперед (к тарелке) от тазобедренных суставов, чтобы таз двигался вместе со спиной. Благодаря этому спина не сутулится и туловище не оседает.

2. Чтобы не вызывать излишнего напряжения мышц, не закидывайте сидя ногу на ногу. Если допускают обстоятельства, разведите колени -это поможет вам расслабить мышцы, избежать болей в пояснице. Особенно важно это для тех, кто почти весь день проводит за письменным столом.

После того как вы сели, переместите таз к спинке стула: так следует сидеть в кино, в автобусе, поезде, за столом, перед телевизором - при условии, что имеется достаточно места для ног.

3. Нравится нам это или нет, но телевидение, которое привело к резкому ухудшению осанки, видимо, останется с нами навсегда. Родители должны следить за тем, чтобы дети, смотря телевизор, не горбились, не сутулились.

Если они устали, пусть лучше лягут перед телевизором, слегка приподняв спину и опираясь ею на что-нибудь.

Кому-то может показаться, что предлагаемый Александером метод - не что иное, как продолжение давно приевшихся добрых советов по поддержанию хорошей осанки. Однако его коррекция тела связана со многими личностными проявлениями человека.

Каждый человек стремится найти физиологическое равновесие в мире, не слишком приспособленном для его естественного биологического функционирования. Это равновесие невозможно обрести без способности достигать расслабленного состояния покоя.

Метод Александера может стать одним из способов оздоровления, поскольку через гармонизацию осанки он ведет к достижению физиологического равновесия.

Методика психосоматической коррекции Фредерика Матиаса Александера обучает людей, как сидеть, стоять и ходить в повседневной жизни без излишнего напряжения. Используя сочетание словесных инструкций и очень тактичного руководства с помощью рук, обучающие методике Ф. Александера показывают своим ученикам, как те могут распознать и избавиться от зажимающих привычек сохранять определенную осанку и двигаться.

Выявляем проблему

Правильна ваша осанка или нет - сложно определить, особенно если отклонения невелики. Некоторые упражнения направлены на то, чтобы выявить проблему и одновременно научиться контролировать свое тело.

Любое движение можно совершать без усилий, не придавая мышцам излишней напряженности. Парадоксально, что в самом начале правильные движения, наоборот, причиняют боль и неудобство. Но, привыкнув двигаться верно, вы ощутите, насколько легче стало вашему телу исполнять привычные движения.

Станьте к стене, не прикасаясь к ней - пятки должны располагаться на расстоянии 5-7 сантиметров от стены, между ступнями оставьте 25-30 сантиметров пространства. Затем, не отрывая ног от пола, прислонитесь к стене. Следите за тем, как вы это делаете - при нормальной осанке лопатки и ягодицы соприкоснуться со стеной одновременно.

• Если какая-то часть прислонилась раньше, значит, имеются проблемы с осанкой.
• Если первым коснулся стены затылок, значит, у вас имеется привычка запрокидывать голову назад, что также очень вредно для осанки и здоровья.

В районе поясницы у вас будет свободное пространство между позвоночником и стеной. Согните ноги в коленях и немного сползите вниз, одновременно распластав позвоночник по стене, добейтесь полного прикосновения каждого позвонка.

Если стоять в таком положении становится утомительно уже через несколько секунд - значит, у вас серьезные проблемы с осанкой.

Если чувствуете напряжение в стопах, немного разведите колени. Постойте так, сколько сможете, затем «ползите» по стенке вверх, выпрямляя ноги, но не полностью - колени должны остаться немного согнутыми. При этом между поясницей и стеной снова появится зазор -это нормально.

Постойте так несколько минут. Отрывайтесь от стены поэтапно: голова, лопатки, ягодицы.

Второе упражнение направлено на то, чтобы выявить неправильные движения при ходьбе.

Поставьте рядом два стула с высокими спинками, оставив между ними место, чтобы можно было пройти. Станьте посередине, возьмитесь за спинки стульев кончиками пальцев, будто брезгливо берете грязную тряпку. Локти раздвиньте в стороны.

Начинайте в замедленном темпе делать шаг правой ногой. Оторвите пятку от пола, согните ногу в колене и останьтесь в этой позиции.

На данном этапе легко понять, правильно вы ли вы распределяете нагрузку, перенося центр тяжести на вторую ногу. Многие делают это не посредством сгибания колена, а с помощью поднятия правой стороны таза.

Это можно определить, обратив внимание на руки - при неправильном шаге одна рука будет опускаться и искривляться, вы ощутите дискомфорт.

Во время правильной ходьбы в шагании не задействована верхняя часть тела, положение рук должно оставаться одинаковым. Отрыв ноги от пола происходит постепенно, от пятки к указательному пальцу. Приземление ноги - в том же порядке, от пятки к носку. Все это нужно проделывать очень медленно, осознавая каждый этап.

Научитесь садиться.

Как мы обычно садимся? Понаблюдайте за собой. Прежде, чем опуститься на стул, вы наклоняетесь вперед, немного откидываете голову назад, выгибаете спину и «отклячиваете» таз. Такая поза делает из вашего позвоночника волнообразную конструкцию, причиняя ему немало неудобств. Это наносит непоправимый вред осанке и здоровью.

Усаживаясь, необходимо сохранять положение головы, шеи и позвоночника в том же виде, в котором вы стоите -вертикально прямо.

Если сложно представить, как можно так сеть, вообразите себе человека, получившего плохую весть. Он с размаху обессиленно садится на диван, верхняя часть его тела остается в прежней позиции, работают лишь быстро согнувшиеся (подкосившиеся) ноги. Приблизительно то же самое, но в замедленном темпе, должно происходить с вами.

К слову, сидеть закинув ногу за ногу тоже вредно - это создает излишнее напряжение мышц.

Вытягиваем позвоночник.

Это упражнение нужно выполнять два раза в день в течение 10-20 минут.

Лягте на пол, под голову положите книгу. Ноги вместе, согнутыв коленях; колени нацелены в потолок. Нельзя отвлекаться и менять положение тела. Шея должна быть свободной, голова - стремиться вверх и вперед.

Постарайтесь мысленно удлинить свой позвоночник, представляя, как спина растягивается и расширяется. Добившись такого состояния, расслабьтесь и лежите, чувствуя, как вытягиваетесь в длину. Не закрывайте глаза, чтобы не заснуть.

Вставая, старайтесь не нарушить спокойного и расслабленного состояния мышц. Поднимайтесь медленно, постепенно, без рывков.

Повторяя это упражнения каждый день, вы заметите, что исчезли боли в шее и спине, мозг стал яснее, появилась легкость во всех конечностях.

С самого детства мы усердно портим свою осанку. Мы неправильно ходим, неправильно садимся и встаем, и даже в состоянии покоя не способны расслабить мышцы, перенапряженные из-за лишней, никому не нужной работы.

Целью метода является помочь клиенту заново открыть естественную грациозность и ловкость, присущую с детства. Эти природные способности быстро утрачиваются современным человеком, в том числе из-за сидячего образа жизни, неправильного положения тела при работе за письменным столом или компьютером, что влечет за собой нарушение осанки и дисбаланс в организме в целом.

Но наше тело запрограммировано на то, чтобы двигаться легко и непринужденно, выполняя все движения с естественной легкостью и грацией, будто кошка. Как завистливо мы смотрим на людей, умеющих красиво двигаться, но при этом сами неуклюже ковыляем и сворачиваемся в позу зародыша, сидя над документами.

Красивая осанка - природное свойство, которое можно вернуть, приложив определенные старания. Нужно лишь потратить немного времени и сил.

Методика Александера не является терапевтическим методом в строгом смысле этого слова. Ее целью является обучение клиента восстановлению естественной осанки и более эффективному использованию возможностей собственного тела. С помощью данной техники можно облегчить боль в суставах, избавиться от проблем с нарушением дыхания и нервным напряжением.

Методика Александера - это практическая дисциплина, изучающая некоторые аспекты взаимодействия между разумом и телом человека.

Методика Александера - это техника восстановления естественной координации тела человека, в первую очередь путем избавления от физических и психических паттернов (привычек), негативно влияющих на природные способности.опубликовано .

В.Б. Пак

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Чтобы еще более сфокусировать свое внимание, следует научиться вызывать физические перемены в организме: ощущение холода или тепла в конечностях, потерю чувствительности в ногах, руках или прочих частях тела. Когда попозже вы будете иметь контроль тела , то можете считать, что вы в некотором роде владеете самогипнозом.
Почувствовав, что вы достаточно расслабились, «размагнитились», сосредоточьте свое внимание на руке, неважно, левой или правой. Мысленно ее вообразите с закрытыми глазами. Ощущайте, как она становится все теплее или холоднее, или все больше онемевает. В зависимости от того, чего вам хочется, все время старайтесь повторять соответствующее внушение. Постепенно в руке возникнет желаемое ощущение. Вот примеры приемлемых внушений:

«Моей руке очень комфортно лежать, я ощущаю в ней что-то новое. У меня возникают покалывания в кончиках пальцев, будто они прикоснулись к холодному металлу. Возможно, наоборот, я чувствую тепло, как будто моя рука погружается в нагретый солнцем песок в барханах или на пляже.

«Не важно, что я чувствую. Рука может совсем потерять чувствительность. А теперь она тяжелеет, словно на тыльную сторону кисти положили что-то тяжелое, и он пригибает мою руку вниз.

«Не исключено, что я, наоборот, ощущаю необычайную легкость в руке, как будто к каждому моему пальцу привязали по воздушному шару, и к локтю, и к запястью тоже. Шарики словно поднимают руку.
«Моя рука утратила чувствительность и становится все более легкой, ей очень хочется подняться со своего места в воздух. Это приятная легкость, она практически не зависит от вас, словно рука по собственной воле хочет подняться, словно воздушный шар».

Что бы вы ни ощущали (тепло, холод, легкость, онемение) постарайтесь, чтобы такое ощущение распространялось от пальцев по всей руке и переходило на другую руку. Не спешите, у одних все выходит сразу, другим требуется два-три сеанса. Вскоре у вас появится умение быстро развивать ощущения, а рука будет казаться такой легкой, что сама повиснет или поднимется в воздух. В этом нет ничего невероятного. Вы смогли войти в состояние самогипнотического транса и вызвать определенные физические ощущения путем направленных в подсознание внушений. В этом и состоит смысл самогипноза. Запомните такое ощущение.

Не стремитесь, однако, тотчас же заниматься исследованием и разбором сути своих ощущений. Сначала занимайтесь чем-то другим. Только потом, спустя пару часов, можно подумать о том состоянии.

Воздерживаться от анализа необходимо потому, что ваши переживания должны закрепиться в вашем подсознании, а если в дело начнет вмешиваться расчетливое и любознательное сознание, то сеанс самогипноза может не удаться.